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A água é fundamental para a sobrevivência humana e desempenha um papel crucial na manutenção da saúde e bem-estar. Apesar de ser um recurso abundante em muitos lugares, a conscientização sobre a importância do consumo adequado de água ainda é necessária. Vamos explorar como a água contribui para nossa saúde e as recomendações para o consumo diário. A hidratação é fundamental para a boa saúde como um todo. Já que o organismo de uma pessoa adulta é composto por aproximadamente 70% de água.
Estudos científicos comprovam que, sem água, a sobrevivência é quatro vezes menor quando se compara ao tempo sem ingestão de comida. Ainda, atividades cerebrais, intestinais e musculares apresentam melhor desempenho quando o corpo está hidratado. A hidratação é essencial para o adequado funcionamento do organismo, reflete visivelmente na aparência da pele e impacta diretamente na performance de atividades físicas.
Mas, por que Beber água é tão importante?
A água é uma substância primordial no transporte e distribuição de minerais, vitaminas, glicose, oxigênio e vários outros nutrientes para as células. O corpo não produz água, então ela precisa ser ingerida regularmente para haver hidratação.É válido lembrar que o corpo elimina, naturalmente, uma média de 2,6 litros de água por dia. Diante disso, é possível deduzir a necessidade de reposição.
Manter o corpo hidratado é importante em várias atividades fisiológicas do corpo:
1) Digestão: para que o trato intestinal funcione bem, é preciso ingerir fibras e água. A hidratação auxilia na formação, eliminação e evita o ressecamento das fezes. Desta forma, colabora para que quadros de constipação não aconteçam.
2) Renal: os rins responsáveis por filtrar o sangue ganham uma grande ajuda quando o corpo está bem hidratado, pois a água auxilia a eliminar toxinas e outros resíduos com mais facilidade.
3) Circulação: um corpo hidratado apresenta uma circulação sanguínea com mais fluidez. Isso porque a água deixa o sangue menos espesso, auxilia a manter a frequência cardíaca e a pressão arterial adequada.
4) Cerebral: o cérebro é formado por 75% de água. A atividade cerebral exige muita energia para desempenhar suas funções, e a água é quem faz o transporte de nutrientes que este órgão vital necessita.
PREOCUPAÇÕES
● Desidratação
A desidratação favorece a retenção de líquidos e sódio no corpo. E isso estimula a liberação de vasopressina — hormônio produzido quando o organismo não está hidratado, o qual induz os rins a reter a água no corpo e reduzir a produção da urina.
Assim, ingerir regulamente água previne alguns problemas de saúde, como cálculos renais. O líquido elimina toxinas e auxilia os rins no processo de filtragem. De forma semelhante, ela atua nos intestinos, evitando a prisão de ventre. Além disso, manter a hidratação em dia evita o ressecamento da pele.
● Como perceber que está desidratado?
A falta de água e de eletrólitos é capaz de dificultar atividades simples e que não costumam ser associadas a esta questão. Abaixo estão alguns sintomas associados à desidratação, como: cansaço, sensação de fome e ou boca seca, constipação, dificuldade de concentração, mau hálito e queda no desempenho atlético.
COMO SE HIDRATAR?
Uma conduta interessante para manter o corpo hidratado é consumir água rica em eletrólitos e minerais, que ajudam na absorção dos nutrientes pelas células, como cálcio, manganês, magnésio, potássio, sódio, fósforo e outros minerais.
A quantidade de água a ser ingerida diariamente varia segundo as características físicas e as necessidades de cada indivíduo, como também é influenciada pelas condições climáticas. O ideal é seguir a orientação profissional competente da área de saúde para saber a quantidade correta. Genericamente e preventivamente recomenda-se beber 2 litros de água por dia.
O Ministério da Saúde, por meio do Guia de Alimentação para a População Brasileira, sugere que a SEDE seja o principal indicador para a ingestão de água. “Atentar-se para os primeiros sinais de sede e satisfazer de imediato a necessidade de água sinalizada por nosso organismo é fundamental”.
Um cálculo simples para a ingestão de água é multiplicar o peso (em quilogramas) por 35 ml/dia de água. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg deveria ingerir 2,1 litros de água por dia.
É valido destacar que existem outros meios auxiliares para saciar a sede, veja alguns deles:
● Água de coco natural: apresenta uma quantidade significativa de potássio, cálcio e magnésio.
● Frutas e vegetais: são opções ricas em água, fibras e nutrientes (muitas delas contam com eletrólitos na composição).
● Sais não refinados: adicionar sal não refinado (como o sal do Himalaia e flor de sal) na bebida traz a capacidade de melhorar a absorção de água nas células.
● Bebidas hidratantes: bebidas que repõem sais minerais costumam ter açúcar e não conter todos os elementos necessários para recompor os nutrientes perdidos. Por isso, leia o rótulo antes de consumir e procure aquelas que são ricas em sais minerais e componentes naturais.
Hidrate-se adequadamente e diariamente para poder contribuir com a sua boa saúde.
Benefícios da Água para o Corpo Humano
1. Hidratação: A água é essencial para manter o corpo hidratado. Ela regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e oxigênio para as células, e remove resíduos através da urina e transpiração.
2. Função Renal: A ingestão adequada de água é crucial para o bom funcionamento dos rins. Ela ajuda a prevenir a formação de cálculos renais e facilita a excreção de toxinas.
3. Digestão: A água auxilia na digestão, ajudando a dissolver nutrientes e a transportar resíduos através do sistema digestivo, prevenindo a constipação.
4. Pele Saudável: Manter-se hidratado contribui para uma pele saudável, melhorando sua elasticidade e aparência geral.
5. Performance Física: A hidratação adequada é vital para o desempenho físico. A desidratação pode levar à fadiga, cãibras musculares e redução da coordenação.
Recomendações de Consumo Diário de Água
A quantidade de água necessária pode variar de acordo com fatores como idade, sexo, nível de atividade física e clima. No entanto, existem algumas diretrizes gerais:
- Homens: Cerca de 3,7 litros (aproximadamente 13 copos) por dia.
- Mulheres: Cerca de 2,7 litros (aproximadamente 9 copos) por dia.
- Crianças: A quantidade varia com a idade, mas geralmente entre 1 a 2 litros por dia.
Dicas para Aumentar o Consumo de Água
1. Carregue uma Garrafa: Ter uma garrafa de água reutilizável consigo pode lembrar de beber água regularmente.
2. Estabeleça Metas* Defina metas diárias de consumo de água e acompanhe seu progresso.
3. Adicione Sabor: Acrescente fatias de frutas, ervas ou legumes à água para torná-la mais saborosa.
4. Alimentos Ricos em Água: Consuma alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino e morangos.
5. Crie Rotinas: Beba água em horários específicos do dia, como ao acordar, antes das refeições e antes de dormir.
Beber água é uma prática simples, mas extremamente eficaz para manter a saúde e prevenir doenças. Incorporar o consumo adequado de água na rotina diária pode melhorar significativamente a qualidade de vida. Nunca é tarde para começar a cuidar melhor de si mesmo, e a hidratação adequada é um ótimo ponto de partida.
Espero que essas informações sejam úteis para sua reportagem! Se precisar de mais detalhes ou ajustes, estarei aqui para ajudar.
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