CSN - Central Sul de Notícias - Reportagem Especial
Da Redação
Os exercícios físicos são aliados poderosos para a saúde do coração. Quando nos movimentamos, o coração trabalha de forma mais eficiente, bombeando sangue com mais força e mantendo a circulação saudável. Isso ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis, prevenindo problemas como obstruções e pressão alta.
Além disso, o hábito de se exercitar melhora o equilíbrio dos níveis de colesterol, favorecendo o aumento do HDL, conhecido como colesterol bom, e reduzindo o LDL, que pode causar danos às artérias. Também é uma excelente forma de evitar doenças cardiovasculares, pois fortalece todo o sistema circulatório.
Mas os benefícios não são apenas físicos. O coração também reage positivamente à liberação de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam sensação de bem-estar e reduzem o estresse. Isso significa que, além de proteger o corpo, os exercícios ajudam a manter uma mente mais leve e equilibrada.
O melhor é que não é preciso dedicar horas intensas na academia para obter esses benefícios. Caminhar ao ar livre, dançar, pedalar ou praticar esportes são ótimas maneiras de manter o coração forte e saudável. Afinal, movimento é vida! Você gosta de se exercitar?
Manter o coração saudável é uma das principais recomendações médicas para quem busca longevidade e qualidade de vida. Com o aumento de doenças cardiovasculares no Brasil e no mundo — que seguem liderando o ranking das principais causas de morte —, cresce também o interesse por hábitos que protejam o sistema cardiovascular. Entre eles, a prática regular de exercícios físicos é considerada essencial.
Mas afinal, quais são os melhores exercícios para o coração?
1. Caminhada: o primeiro passo para um coração forte
Simples, acessível e eficaz. A caminhada é um dos exercícios mais recomendados por cardiologistas. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), 30 minutos de caminhada por dia, cinco vezes por semana, já são suficientes para melhorar a circulação, controlar o colesterol e reduzir a pressão arterial.
“A caminhada ativa o sistema cardiovascular sem exigir muito do organismo. É ideal para iniciantes e pessoas com restrições”, afirma o cardiologista Dr. Marco Túlio Ribeiro.
2. Ciclismo: pedaladas que protegem
Andar de bicicleta — seja ao ar livre ou em bicicletas ergométricas — fortalece o coração, melhora o condicionamento físico e ainda alivia o estresse. É uma atividade de baixo impacto, ideal para quem tem problemas nas articulações.
Além disso, estudos mostram que o ciclismo regular pode reduzir em até 50% o risco de doenças cardíacas.
3. Natação: exercício completo e gentil com o corpo
A natação é considerada uma atividade “completa” porque trabalha todo o corpo sem impacto nas articulações. É especialmente recomendada para quem busca melhorar a capacidade pulmonar e cardiovascular ao mesmo tempo.
4. Yoga e Pilates: coração calmo também é coração saudável
Embora menos intensas, atividades como yoga e pilates ajudam na redução do estresse e controle da pressão arterial — fatores fundamentais para o bom funcionamento do coração. A prática regular também auxilia no controle da respiração e melhora da flexibilidade.
5. Treino de força com moderação
Embora o foco seja geralmente o sistema muscular, a musculação moderada também traz benefícios ao coração. Estudos apontam que, quando combinada com atividades aeróbicas, a musculação melhora o metabolismo e reduz fatores de risco como obesidade e diabetes.
“A chave é o equilíbrio. O ideal é mesclar exercícios aeróbicos com treinos de resistência, sempre com acompanhamento profissional”, orienta a educadora física Carla Mendes.
Dica dos especialistas
Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental passar por avaliação médica, especialmente se houver histórico de doenças cardíacas na família. O exercício certo, na intensidade certa, pode prevenir doenças, melhorar o humor, controlar o peso e prolongar a vida.
Conheça os 5 melhores exercícios para o coração
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Caminhada
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Ciclismo
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Natação
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Yoga ou Pilates
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Treinamento de força moderado
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